每个人都是自己健康的第一责任人

目前，肥胖、高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸血症，变得非常的常见。以下是我国目前超重与肥胖、高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸血症人群数量的相关情况：

-肥胖：按全国2023年14.1亿左右的常住人口简单估算，超重人数约为4.8亿，肥胖人数约为2.3亿。

- 高血压：国家心血管病中心的数据显示，我国18岁及以上居民高血压患病率达27.5%，患病人数约为2.45亿。

- 糖尿病：我国糖尿病患者约有1.4亿，糖尿病前期的人可能高达3亿。

- 高血脂：目前我国高血脂患者人数已经超过2亿。不过也有数据显示有将近4亿的高血脂人群，因统计口径和方法不同存在差异。

- 高尿酸血症：根据《中国高尿酸及痛风趋势白皮书》，我国高尿酸血症患者达1.77亿人。

我们需要更多的关注自己的健康，我们每一个人都是自己健康的第一责任人，作为一名全科医生，我从以下几个方面给大家一些建议。

充足的睡眠

睡眠是精力管理和健康的基础，我们要想白天拥有充沛的精力，晚上就要保证尽量保证7到9个小时的睡眠时间。睡好觉可以让大脑得到充分的休息，白天做事才能事半功倍。最好戒掉睡前看电子屏幕的行为，养成良好的睡眠习惯。

适量的运动

运动不仅能够让我们保持健康的身体状态，也可以让我们拥有更愉悦的心情。运动可以强大我们的体魄，也可以锻炼我们的意志。所以朋友们，选择一项自己喜欢的运动，行动起来吧！从快走开始也不错。就算很忙，每天抽十分钟做一下微运动，能够走路就不坐车，也是一个不错的开始哦。

均衡的饮食

建议大家低盐低脂肪低嘌呤饮食。目前，我国平均盐摄入量为17克每天，膳膳食指南推荐六克，每天通过控盐可以让血压下降3.3毫米汞柱。超重和肥胖的朋友可以试一下轻断食，也就是每周一周四两天不吃主食，或者试一下16+8饮食法，就是一天在八个小时之内集中进食，16个小时不吃任何东西，以此控制总热量。我通过这两种饮食方法，两个月已经成功的减重五公斤。

良好的情绪

良好的情绪，让我们每天做事更加高效。以下是我保持良好情绪培养的几个习惯：

第一，每天早上起床对着镜子练习微笑，微笑面对每一天。

第二，调频：告诉自己说今天是美好的一天！召唤幸运的魔法金句读起来：

我是完整、完美，强健、有力，热情、和谐，又快乐的人，我可以成为我想成为的人。

第三：向家人表达爱与关心，收获爱与关心。

戒烟

吸烟的危害非常大，想必大家都知道第一个危害——吸烟患肺癌的概率会大大增加，更多的人可能年纪大了过后会出现慢性的肺部疾病，比如慢性支气管炎和肺气肿；第二，吸烟会导致冠心病的概率大大增加。希望，有吸烟习惯的朋友下定决心，早日戒烟，养成健康的生活习惯。

限酒

限酒一般是指成年男性每天饮用的酒精量不超过25克，成年女性不超过15克。

这是因为过量饮酒会对身体造成诸多危害，如增加肝脏负担、影响心血管健康、损害胃肠道等，而将饮酒量控制在上述范围内，有助于减少酒精对身体的不良影响，保持身体健康。

有慢性病的朋友，在以上改善生活方式的基础上，一定要按时服药，定期监测血压、血糖，定期体检复查，和医生定期见面随访。

每个人都是自己生命健康的第一责任人，请好好爱自己，养成健康的生活习惯，行动起来吧！

做最好的自己，做最健康的自己，做最快乐的自己。