陈皮加3味泡水喝，健脾胃除痰湿，清宿便消肚腩，刮油理气~~

盛夏时节，空气里仿佛裹着湿热的棉絮，连呼吸都变得黏腻。

这个季节，人体代谢加快，汗液流失多，脾胃功能本就容易虚弱，再加上冷饮冰品、瓜果生食的诱惑，湿气便悄悄在体内堆积。

不少中老年朋友会发现：晨起舌苔厚腻、大便黏马桶，小腹赘肉悄然增多，稍吃油腻就腹胀不消化——这正是脾胃被痰湿困住的信号。

中医讲究"治未病"，此时若能借天然食材之力，化湿浊、通肠道，便能轻松度过闷热暑夏。

今天就为大家介绍三款以陈皮为核心的养生茶饮，助您喝出清爽好状态。

一、陈皮三搭档，各有养生功

1. 陈皮+茯苓+山楂+黄芪：健脾消食，补气消脂

养生价值：

陈皮理气燥湿，茯苓利水渗湿，二者搭配堪称"祛湿黄金组合"。山楂活血化瘀、消肉食积滞，黄芪补气升阳，四者合用既能化解痰湿阻滞，又能提升脾胃运化能力。尤其适合食欲不振、饭后腹胀、大便黏腻且伴有气短乏力的人群，长期饮用可辅助改善代谢，减少腹部脂肪堆积。

食用禁忌：

✘ 山楂活血，孕妇慎用；
✘ 黄芪升压，高血压患者需减量或遵医嘱；
✘ 空腹饮用易刺激胃酸，建议饭后1小时饮用。

做法：

陈皮5克（建议3年以上新会陈皮，刮去内囊）、茯苓10克、山楂干6克、黄芪5克，洗净后放入保温杯，沸水冲泡焖15分钟即可。可反复续水至味淡，每日1剂。

2. 陈皮+茯苓+荷叶+甘草：清热利湿，轻身通便

养生价值：

荷叶清暑利湿，茯苓健脾宁心，甘草调和药性，与陈皮搭配后，祛湿力更强且不易伤阴。此方适合夏季暑湿重导致的头身困重、口苦口臭、便秘腹胀人群，尤其对"湿热型"肥胖（腹部松软、易出汗）有改善作用，能帮助排出肠道垃圾，恢复轻盈体态。

食用禁忌：

✘ 荷叶性凉，脾胃虚寒（怕冷腹泻）者不宜；
✘ 甘草含糖，糖尿病患者需少用；
✘ 经期女性及低血压人群慎服。

做法：

陈皮3克、茯苓10克、干荷叶3克（或鲜荷叶半片）、甘草3克，食材洗净后入锅，加800ml清水煮沸后转小火10分钟，滤渣代茶饮。可加少许黄冰糖调味。

3. 陈皮+白术+茯苓+甘草：固本培元，强健脾胃

养生价值：

白术被誉为"补气健脾第一要药"，与茯苓、甘草组成经典方剂"四君子汤"底方，搭配陈皮后更增理气燥湿之功。此组合适合脾胃虚弱严重者（如吃凉易泻、面色萎黄、四肢乏力），通过增强脾胃动力来改善痰湿体质，长期调理可减少反复腹胀、便溏等问题。

食用禁忌：

✘ 阴虚火旺（口干舌燥、手足心热）者忌用；
✘ 感冒发热期间暂停饮用；
✘ 每日总量建议控制在15克以内。

做法：

陈皮5克、白术6克、茯苓10克、甘草3克，所有材料捣碎后装入茶包，沸水冲泡焖20分钟，可搭配少许生姜丝温中散寒。建议每周饮用3-4天，给脾胃自我修复空间。

二、喝对茶饮有讲究，三个细节要牢记

1. 选材关键

   ：陈皮以广东新会产为佳，年份越久燥性越缓；茯苓选无硫熏的淡白色小方块，断面细腻者为优。

   
   

2. 饮用时段

   ：晨起空腹不宜喝（易清肠过度），睡前2小时避免（防夜尿频繁），最佳时段为早餐后1小时至下午4点前。

   
   

3. 体质适配

   ：痰湿体质（舌胖大有齿痕）可连续饮用1周后停2天；湿热体质（舌红苔黄腻）建议搭配荷叶、金银花等清热食材。

   
   

盛夏祛湿不必依赖苦寒药物，陈皮这味"和药之王"带领的茶饮方，以温和之力唤醒脾胃活力，在日复一日的滋养中，让身体回归"脾健则湿自化"的良性循环。

来源：健康养生

编审：王万鹏