春季养生正当时！这份中老年人专属指南，轻松养出好体魄

“春不忙减衣，秋不忙加帽”，暖意渐浓，但“倒春寒”仍会不时来袭。中老年朋友阳气偏弱，春捂是穿衣的核心原则，却并非盲目添衣，重点护好身体的“阳气枢纽”、遵循“上薄下厚”的准则才是关键。

腰腹、后背、足部才是春捂的核心部位：上衣选宽松轻薄款，利于体内阳气升发，晨起、傍晚风大时，可戴薄帽阻挡风寒直侵头部，无需刻意厚捂；下装切莫过早换上单薄裤装，腰腹、膝盖、脚踝和腿脚需重点保暖，防止寒邪入体。穿衣牢记上薄下厚、早晚添衣，待当地气温连续稳定在15℃以上满7天，再逐步减少衣物，稳妥应对春日多变气温。

小贴士：春捂，重“点”不重“面”，护住腰腹、后背、腿脚，做到背暖、脚舒、腹温，才是真保暖。

春季食养：少酸增甘平调脾胃

春季食养的核心，是遵循“少酸增甘、平调阴阳”的原则，契合时节阴阳平衡的特质。酸味入肝、主收敛，山楂、柠檬、食醋等酸味食材，少量食用能柔肝疏肝，但过食会收敛肝气、导致疏泄失常，进而肝气郁滞、横逆犯脾，损伤脾胃功能；甘味入脾，山药、红枣、小米、南瓜这类甘平、甘温食材，能补中益气、稳固脾胃，让脾土健旺，免受肝木所克。

日常饮食多吃应季鲜蔬是关键，荠菜、春笋、香椿、菠菜等春蔬，得天地春和之气，清爽易消化，是顺时养生的佳品。烹饪宜优选清炒、煲汤，少油少盐保全食材本味与营养；脾胃偏弱、怕冷易腹泻的长辈，尽量少吃生食凉拌，避免损伤脾胃阳气。补充蛋白质，优先鸡蛋、牛乳、清蒸鱼等清补之品，避免过量食用肥甘厚味，防止助湿碍脾，给脾胃减负。

小贴士：春季饮食重一个“平”字，不贪凉、不大补、不偏食，多吃应季菜，脾胃舒爽，身体才轻盈。

居养心神：顺时作息静养元气

春季人体新陈代谢平稳加快，气血向外舒展，不少中老年人会出现“春困”、精神不济的情况，居家起居唯有顺应天时，才能养足精神、静养元气。

作息遵循《黄帝内经》春三月“夜卧早起”的规律，这里的“夜卧”并非熬夜，而是相对于冬季的早卧稍作延后，建议每晚10点前入睡，保证7-8小时充足睡眠，清晨待日出后再起床，贴合阳气升发的自然节奏；午时（11:00-13:00）是阳盛转阴的阴阳交替关键时段，利用15-30分钟稍作午休，能快速补充精力，避免下午昏沉困倦，午休时长最长不超过30分钟，防止进入深睡眠后扰乱夜间睡眠节律，让身心始终处于舒适状态。

小贴士：午睡宜短不宜长，恰到好处的休息，养阳又醒脑，还不扰夜间睡眠。

行养身心：轻动舒骨踏青怡情

“动则生阳，静则生阴”，适度运动能促进气血流通、疏通经络、疏肝解郁，但中老年朋友运动切忌剧烈，轻动慢养、动静结合才是核心。

运动时间优选上午9时后或下午4时左右，此时阳光充足、气温适宜、雾气消散，散步、打太极拳、练八段锦都是绝佳选择，每次运动半小时左右，以身体微微发热、微微出汗为宜，切忌大汗淋漓——中医认为“汗为心之液”，春季大汗会耗伤阳气和津液，反而伤身；若遇阴雨天气，可在室内做温和拉伸或腹式呼吸，同样能活动筋骨、调和气息。

小贴士：春日运动不赶早、不空腹、不逞强，微微出汗效果最佳，动静结合，身心皆安。

春季是一年中调养身心的好时节。中老年朋友们循着这份指南，从点滴日常做好养护，顺时而为、平衡阴阳，便能身轻体健，乐享暖春好风光！

来源：宜兴老干部

责编：魏孔浩